Jeśli będziesz regularny w treningach to w krótkim czasie przejdziesz do wersji trudniejszej, a potem do treningu dla zaawansowanych (na tym etapie myślę, że już sam sobie ułożysz trening). Co do masy w warunkach domowych bez diety będzie naprawdę ciężko, więc to zdecydowanie podstawa :)
koledze pewnie chodzilo o to ze mial 4 cykle na trenie i nabral tyle masy co na antku w 4 tygodnie, wtedy mialo by to sens temat ogolnie troche czerstwy ale chlop nie zauwazyl, nowy jest i chwilowo mu wolno bawic sie w archeologa
Najlepiej jak by szła masa i rzeźba ale tak się nie da. więc chciałbym na rzeźbie się skupić. a co do masy to cóż... powiem tak, Rodzinne u mnie jest posiadanie brzucha (ma go każdy facet w mojej rodzinie) i mnie niestety to nie ominęło. Ogólnie określił bym się jako Endomorfika. Nie jest najlepiej ale powoli ten tłuszcz "topnieje". MC [...]
[...] energetyczna białka wynosi tylko 22%." Zauważono także , że jeżeli będzie się spożywać więcej białka nie przyniesie to nam korzyści w postaci ,np. szybszego wzrostu masy mięśniowej.Więc wnioskując jedząc więcej białka niż jesteśmy wstanie " przyjąć" pozbawiamy siebie energi , którą byśmy mogli dostarczyć z węgli zamiast tych [...]
Tak, izolaty to najbardziej "oczyszczone" białko, patrzysz na węgle w składzie co do masy bez twarogu, serków itd to nie ma absolutnie żadnego problemu, ale to zostało napisane juz wczesniej ;-)
[...] sam mam z tym problem),wiec dopoki nie dojdziesz do 70kg wagi dozuc zdecydowanie wiecej tluszczu do diety,nawet 1.5g/kg wagoi ciala co zdecydowanie zwiekszy liczbe kalori zjadanych,a wiec szybszy przyrost masy miesniowej,zreszta jak czesto cwiczysz to i tak spalisz to zaraz Co na to eksperci??:))) pozdrowka Dążenie do celu jest sensem istnienia
nie wiem o jakiej odżywce mówisz, ale wiem, co na pewno Ci pomoże i nie musisz uczeszczac na silownia aby przybrac masy, zestaw nazywa sie dibencozide force oraz zma.
[...] ze swojej redukcji, to nie widzę powodów, by ciągnąć nadal ujemny bilans, trzymając reverse. Więc wejść możesz na okolice zerowego, a później powoli dodawać. A co do masy, nie ma tak, że przybędzie Ci tylko mięśień, niestety ;-) Tak to nie działa, zawsze coś tłuszczu wpadnie, to nieuniknione. Nie jest to niczym złym ;-) Warto [...]
[...] poszło na kreatynie(przerwa od kreatyny) Noz ma jedynie umilić trening i raczej na nim nic nie urośnie. Jestem zylastym ektomorfikiem czyli z góry skazany na porażkę co do masy. X-panda bardzo mile wspominam siła na duzy plus i coś tam w obwodach sie zwiekszyło. Kup sobie Super Pump 250 tam jest tylko odrobina kratyny,a jest o niebo lepszy jak [...]
[...] upraiwasz kolarstwo, to utrata tkanki tłuszczowej to jedynie kwestia czasu. Nie wiem jaki rodzaj kolarstwa uprawiasz (szosowe, torowe, MTB) bo oczywiście zalecenia co do masy ciała jak i ukierunkowania suplementacyjnego są różne. Myśle, że na potrzeby sportu powinieneś teraz nie tyle skupiać się na masie ciała, co na prawidłowej odnowie [...]
tylko w wakacje to wiadomo jak z ćwiczeniem jest raczej byle jak. Mam miesiąc jeszcze dobrego ćwiczenia. Co ja masy zrobie przez ten czas? a zrzeźbić się jeszcze myślę że dam radę. Czekam jeszcze na porady, pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przy 3000kcl znoeu to samo. W tym tygodniu wrocilem do początkowego 2800kcl i obserwuje. ile czasu minęło z przejścia z 2800 na 3200 może za krótko byłeś na 3 tyś żebyś odczuł zmianę co do masy wyznacznikiem jest sylwetka jaką preferujesz i tego czy idziesz we właśćiwym dla siebie kierunku tkanka tłuszcozwa itp. 7 kfg w 3 miesiące trochę dużo
Wedlog mnie PH to strata pieniędzy. Jak juz chcesz wydawać tyle kasy to lepiej znajdz kogoś kto ci Oxandrolon wypisze zrobisz na nim tyle samo masy co na tych PG, do tego duzo wiecej sily i twardości a co ważniejsze bedziesz mial po nim mniej skutków ubocznych. Pozdro
Poczekaj jeszcze na wypowiedź ekspertów. Co na początek warto wiedzieć - w budowaniu masy mięśniowej najważniejsza jest dieta - dodatni bilans kaloryczny. Żeby pobudzić mięśnie do wzrostu potrzeba odpowiednich bodźców- ciężki, złożonych ćwiczeń na wolnych ciężarach- przysiady, martwy ciąg, podciąganie. Wątpię żeby ktoś Ci pomógł ułożyć odpowiedni [...]
To na co na pierwszy rzut oka warto zwrócić uwagę, to wysoki poziom tkanki tłuszczowej (25 procent) i cel jaki sobie obrałeś. Przy takim poziomie nie buduje się masy mięśniowej. Co najwyżej tłuszczową, a to nie będzie dobrze wyglądało, a tym bardziej nie wpłynie dobrze na Twoje zdrowie. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu [...]
To na co na pierwszy rzut oka warto zwrócić uwagę, to wysoki poziom tkanki tłuszczowej (25 procent) i cel jaki sobie obrałeś. Przy takim poziomie nie buduje się masy mięśniowej. Co najwyżej tłuszczową, a to nie będzie dobrze wyglądało, a tym bardziej nie wpłynie dobrze na Twoje zdrowie. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu [...]
[...] byly konkretnie uzywane /// Troche zaczyam bawic sie w klimaty wpinaczkowe a przy tym wiadomo najlepsi sa najlejsci lub jezeli ma sie to ogromne przebicie sily w stosunku do masy itp... Obecnie nog nie robie i masa dosyc spokojnie rosnie . Z miesiac na miesiac za to coraz wieksze przebicie mam wplasnie w lapach/tricku i klacie ... Obecnie po [...]
[...] to bułka zwykła z szynką i jakies warzywo 3. Ryz ok. 100g i pierś tak samo ok.100g 4. ide na silke 5. po silce to samo co na obiad jak jest lub serek wiejski z bulka albo jajecznice z 4-5 jajek róznie to bywa zazwyczaj staram sie tak jesc, ale w 1 miesiac silki przytylem ok.1g i zakupilem gainera bo chcialbym troche nabrac masy 5,5kg
Moze nie tyle co wiecej masy nie zrobie, a nie chce juz wiecej robic. Zrobilem drugi zestaw i dodalem cos na brzuch. A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie [...]
